قدم زدن با دمبل
Dumbbell Step-Up
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبروی یک نیمکت یا سکوی بلند بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دستها به سمت بدن بگیرید. پای راست خود را روی نیمکت یا سکو قرار دهید، بهطوریکه تمام کف پا با سطح تماس داشته باشد. با فشار از پاشنه پای راست، بدن خود را بالا ببرید و روی نیمکت یا سکو بایستید و پای راست را صاف کنید. پای چپ خود را نیز روی نیمکت یا سکو بیاورید و کاملاً صاف بایستید. سپس با پای چپ به عقب پایین بروید و بعد پای راست را به دنبال آن برگردانید تا به حالت شروع بازگردید. تعداد تکرار دلخواه را انجام داده و سپس پاها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
