جلو بازوی زاتمن ایستاده با دمبل

Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها روبه جلو باشد. بازوهای بالایی خود را به میز پرس جلو بچسبانید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. دمبل‌ها را به سمت شانه‌هایتان خم کنید در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند. در بالای حرکت، مچ دست‌ها را چرخانده تا کف دست‌ها رو به پایین باشند. به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید و مچ دست‌ها را هم به حالت اولیه بازگردانید. برای تعداد دفعات دلخواه این حرکت را تکرار کنید.