اکستنشن پشت بازو ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Triceps Extension
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض شانه بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. دمبل را بالای سر خود بلند کنید و بازو را صاف نگه دارید. آرنج خود را خم کرده و دمبل را پشت سر پایین بیاورید به طوری که بازوی بالایی ثابت بماند. بازو را دوباره به سمت بالا باز کنید تا به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
