جلو بازو معکوس ایستاده با دمبل

Dumbbell Standing Reverse Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، هنگام بازدم دمبل‌ها را به سمت بالا خم کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. وزنه‌ها را تا جایی بالا ببرید که عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. برای چند لحظه در این حالت قفل شده بمانید و عضلات دوسر را منقبض کنید. نفس بکشید و به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.