جلو بازو دمبل ایستاده روی نیمکت کشیش

Dumbbell Standing Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، و در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت جلو باشد. پشت ساعدهای بالایی خود را روی نیمکت اسکات یا نیمکت شیبدار قرار دهید، و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. در حالی که ساعدهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و دمبل‌ها را خم کنید و عضله دوسر بازو را منقبض نمایید. ادامه دهید تا دمبل‌ها تا سطح شانه بالا بیایند و عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.