پرس سرشانه با دمبل ایستاده

Dumbbell Standing Overhead Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به اندازه عرض شانه بایستید، در هر دست یک دمبل را در سطح شانه با کف دست‌ها رو به جلو نگه دارید. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوهایتان کاملاً بالای سر کشیده شوند. کمی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به سطح شانه پایین بیاورید. تمرین را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.