جلو بازوی ایستاده دمبل تک دستی چرخشی معکوس

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را با دست یک‌طرفه و گرفتن به صورت اورهاندم (پنجه رو به پایین) در دست بگیرید. بازو را کاملاً صاف و نزدیک به بدن نگه دارید، به طوری که کف دست رو به پایین باشد. دمبل را به آرامی به سمت شانه‌تان خم کنید و بازوی بالا را ثابت نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای توقف کنید، سپس دمبل را به آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس به دست دیگر بروید.