پرس سرشانه ایستاده تک‌دست با دمبل و کف دست رو به بالا

Dumbbell Standing One Arm Palm In Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید، یک دمبل را در یک دست به ارتفاع شانه با کف دست رو به داخل نگه دارید. عضلات مرکزی خود را درگیر کرده و پشتتان را صاف نگه دارید. دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا دستتان کاملاً کشیده شود. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد دلخواه تکرار را انجام دهید و سپس دست دیگر را جایگزین کنید.