حرکت پشت بازو تک دست ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing One Arm Extension
روش اجرای حرکت
با پاها به اندازه عرض شانه بایستید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید. دمبل را بالای سر ببرید و بازو را کاملاً صاف کنید. بازوی بالایی را نزدیک سر نگه داشته و عمود بر زمین قرار دهید. به آرامی دمبل را پشت سر پایین بیاورید و آرنج را خم کنید. یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
