جلو بازو تک دست دمبل روی نیمکت شیبدار ایستاده

Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در یکی از دست‌ها بگیرید. دست دیگر را روی یک نیمکت شیبدار برای حمایت قرار دهید. بازوی فوقانی خود را ثابت نگه دارید و دمبل را با انقباض عضله دوسر بازو به سمت شانه‌تان خم کنید. چند لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.