جلو بازو دمبل ایستاده با یک دست (روی نیمکت شیب‌دار)

Dumbbell Standing One Arm Curl (Over Incline Bench)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهای کمی بازتر از عرض شانه بایستید و یک دمبل را در یک دست با کف دست رو به جلو نگه دارید. دست دیگر خود را روی یک نیمکت شیبدار برای حمایت قرار دهید. با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کنید و دمبل را با انقباض عضله دوسر بازو به سمت شانه بالا بیاورید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.