جلو بازو تک دست دمبل ایستاده (کانسنتریشن)

Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و یک دمبل را در یک دست، کف دست رو به بالا، بگیرید. دست آزاد را روی ران برای حمایت قرار دهید. بازوی بالایی را ثابت نگه داشته، بازدم کنید و دمبل را با انقباض عضله دوسر بازو به سمت شانه خود جمع کنید. ادامه دهید تا دمبل به سطح شانه برسد و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود. موقعیت انقباضی را برای یک مکث کوتاه حفظ کنید و عضله دوسر را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.