دمبل ایستاده پشت بازو
Dumbbell Standing Kickback
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف باشد. بازوها را کاملا به سمت عقب بکشید و در بالای حرکت عضلات پشت بازو (سهسر بازو) را منقبض کنید. لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی دمبلها را به حالت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
