جلو بازو دمبل ایستاده نسخه ۲

Dumbbell Standing Inner Biceps Curl V. 2

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کاملاً صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها به سمت بدن شما باشد. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا به سمت جلو قرار بگیرند. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را با انقباض عضله دوسر بازو به سمت بالا خم کنید. ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. موقعیت انقباضی را برای لحظه‌ای کوتاه نگه دارید و عضله دوسر بازو را فشار دهید. به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید و هم‌زمان با این حرکت نفس بکشید. تعداد تکرارهای توصیه شده را انجام دهید.