جلو بازو دمبل ایستاده تمرکزی

Dumbbell Standing Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید، با بازو کاملاً باز شده و کف دست رو به داخل. دست مخالف را برای حمایت روی ران قرار دهید. بازوی بالایی را ثابت نگه دارید، هنگام بازدم، دمبل را با منقبض کردن عضله دوسر بازوی خود به سمت شانه جمع کنید. ادامه دهید تا دمبل به سطح شانه برسد و عضله دوسر کاملاً منقبض شود. وضعیت منقبض شده را برای یک توقف کوتاه نگه دارید و عضله دوسر را فشار دهید. نفس بکشید و دمبل را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید، سپس دست‌ها را جابجا کنید.