جلو بازو دمبل ایستاده

Dumbbell Standing Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دستان رو به جلو و بازوها کاملاً صاف باشند. با ثابت نگه داشتن بازوهای فوقانی، نفس را بیرون دهید و دمبل‌ها را خم کنید در حالی که عضلات دوسر بازوی خود را منقبض می‌کنید. ادامه دهید تا دمبل‌ها به سطح شانه برسند و عضلات دوسر کاملاً منقبض شوند. وضعیت انقباض را به مدت کوتاهی نگه دارید و عضلات دوسر را فشار دهید. نفس بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.