اکستنشن پشت بازو با دمبل به صورت خمیده و ایستاده به صورت تک دست

Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

پشت

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. از کمر خم شوید به‌طوری که کمرتان صاف و موازی با زمین باشد. بازوی خود را صاف به سمت عقب بکشید و آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید. به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.