حرکت ایستاده اطراف دنیا با دمبل

Dumbbell Standing Around World

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهای باز به اندازه عرض شانه بایستید و یک دمبل در هر دست بگیرید. بازوهایتان را صاف به پهلوها در ارتفاع شانه‌ها کشیده و کف دست‌ها را به سمت پایین قرار دهید. با حفظ صاف بودن بازوها به آرامی بازوها را به صورت دایره‌ای بچرخانید، دمبل‌ها را جلوی بدن بیاورید و سپس بالای سر ببرید. حرکت دایره‌ای را ادامه دهید و دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.