جلو بازو پشت بازو دمبل ایستاده نوبتی

Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. زانوهایتان را کمی خم کنید و از ناحیه کمر به جلو خم شوید، طوری که پشتتان صاف بماند. بازوها را صاف به سمت عقب بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. برای لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. با دست دیگر تکرار کنید و در هر تکرار طرف‌ها را جابه‌جا کنید.