پرس سرشانه دمبل ایستاده تناوبی

Dumbbell Standing Alternate Overhead Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید، در هر دست یک دمبل در سطح شانه‌ها با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید. یکی از دمبل‌ها را بالای سر فشار دهید، به طوری که دست کاملاً کشیده شود. دمبل را به سطح شانه‌ها پایین بیاورید. همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب هر دو دست را برای تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.