جلو بازو چکشی ایستاده با دمبل به صورت متناوب همراه با پرس سرشانه

Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl And Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها به سمت بدن باشد. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و کمر را صاف نگه دارید. بازدم کنید و دمبل دست راست را به سمت شانه خم کنید، طوری که بالای بازو ثابت بماند. ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و دمبل به سطح شانه برسد. با دم آرام دمبل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. همان حرکت را با دست چپ تکرار کنید. پس از اتمام جلو بازو با دست چپ، بازدم کنید و دمبل دست راست را بالای سر پرس کنید. بازو را کاملاً صاف کنید و لحظه‌ای در بالا نگه دارید. هنگام دم، دمبل را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. پرس را با دست چپ تکرار کنید. به صورت متناوب بین جلو بازو و پرس ادامه دهید تا تعداد تکرارهای مورد نظر تکمیل شود.