اسکوات با دمبل
Dumbbell Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل کنار بدن نگه دارید. سینه را بالا نگه داشته و عضلات مرکزی را درگیر کنید، سپس با خم شدن در زانوها و مفاصل ران، بدن خود را پایین ببرید، همانند نشستن روی صندلی. ادامه دهید تا رانها موازی زمین شوند یا تا جایی که به راحتی میتوانید پایین بروید. در پایین مکث کوتاهی داشته باشید، سپس با فشار دادن پاشنهها به زمین به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
