اسکوات تکپا با دمبل
Dumbbell Single Leg Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. یک پا را به جلو بلند کنید و در طول تمرین آن را از زمین فاصله دهید. پای قرار گرفته روی زمین را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید، گویی دارید روی یک صندلی مینشینید. سینه را بالا نگه دارید و کمر را صاف حفظ کنید. کمی در پایین توقف کنید، سپس با فشار از پاشنه پا به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید و سپس پاها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
