اسکوات تک‌پا با دمبل

Dumbbell Single Leg Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. با یک پا یک قدم به جلو بردارید و پاها را طوری قرار دهید که پای جلویی کاملاً روی زمین باشد و پای عقبی روی نیمکت یا پله کمی بالاتر قرار بگیرد. بدن خود را با خم کردن زانوی جلو و مفصل ران پایین بیاورید، در حالی که زانوی عقب کمی خم نگه داشته شده و پاشنه پای عقب از زمین فاصله دارد. این حرکت را ادامه دهید تا ران جلویی موازی زمین شود، سپس با فشار از طریق پاشنه پای جلویی به موقعیت شروع برگردید. به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.