ددلیفت تکپا با دمبل و حمایت استپباکس
Dumbbell Single Leg Deadlift With Stepbox Support
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض لگن بایستید و یک دمبل در دست راست خود نگه دارید. پای چپ خود را روی جعبه پله یا سطح مرتفعی پشت خود قرار دهید. کمر را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید، سپس با خم شدن از ناحیه لگن، دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید. همزمان با پایین آوردن دمبل، پا چپ خود را به عقب بلند کنید و خط مستقیمی از سر تا پاشنه حفظ نمایید. دمبل را تا جایی پایین بیاورید که کششی در همسترینگ راست خود احساس کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس سمتها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
