ددلیفت تکپا با دمبل
Dumbbell Single Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در دست راست خود یک دمبل بگیرید. وزن خود را روی پای چپ منتقل کنید و پای راست را کمی از زمین بلند کنید. با حفظ صاف بودن کمر، از ناحیه رانها به سمت جلو خم شوید و دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید. همزمان، پای راست خود را کاملاً صاف به پشت ببرید و زانوی پای چپ را کمی خم نگه دارید. دمبل را پایین بیاورید تا تنه و پای راست شما موازی زمین قرار بگیرند. برای یک لحظه توقف کنید، سپس با فعال کردن عضلات سرینی و عضلات همسترینگ به موقعیت شروع برگردید. به تعداد دلخواه تکرار کنید و سپس سمتها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
