دمبل بلند کردن پشت ساق با یک پا

Dumbbell Single Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

مچ‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی لبه یک پله یا سکوی تمرینی بایستید به طوری که پاشنه‌هایتان آویزان باشد و پنجه‌ها روی پله قرار گیرد. یک دمبل را در یک دست بگیرید و دست دیگر را برای حمایت روی دیوار یا نرده قرار دهید. پاشنه را تا حد امکان بالا بیاورید و بدن را روی پنجه پا بالا ببرید. در بالا برای لحظه‌ای توقف کنید، سپس به آرامی پاشنه را پایین ببرید تا از سطح پله پایین‌تر برود. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید، سپس به پای دیگر تغییر دهید.