پشت بازو دمبل نشسته
Dumbbell Seated Triceps Extension
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت بنشینید، کمر صاف و پاها روی زمین قرار داشته باشند. یک دمبل را با هر دو دست گرفته و بازوها را صاف بالای سر ببرید. آرنجها را خم کنید و دمبل را پشت سر پایین آورید، به طوری که بازوهای بالایی نزدیک گوشها باقی بمانند. لحظهای توقف کنید، سپس بازوها را صاف کرده و به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
