پرس سرشانه نشسته با دمبل (گرفتن موازی)

Dumbbell Seated Shoulder Press (Parallel Grip)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دستان به سمت داخل باشد. دمبل‌ها را تا ارتفاع سرشانه بالا ببرید، آرنج‌ها خم و کف دستان به سمت جلو باشند. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دستانتان کاملاً بالای سر کاملاً صاف شوند. کمی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به ارتفاع سرشانه پایین بیاورید. تعداد دفعات مطلوب را تکرار کنید.