پرس سرشانه دمبل نشسته

Dumbbell Seated Shoulder Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل را روی ران‌های خود قرار دهید. دمبل‌ها را تا ارتفاع سرشانه بالا بیاورید، طوری که کف دست‌ها به سمت جلو باشد. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً بالای سر کاملاً باز شوند. برای چند لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به ارتفاع سرشانه پایین بیاورید. تمرین را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.