بازو سیمکش پشت سر دمبل تک دست نشسته با مچ برعکس

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، کمر صاف و پاها روی زمین باشد. یک دمبل را با دست رو به بالا بگیرید و بازو را صاف بالای سر ببرید. دمبل را با خم کردن آرنج پشت سر پایین بیاورید، طوری که بازوی بالایی ثابت بماند. کمی مکث کنید، سپس بازو را دوباره به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مد نظر را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.