جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل و دست برعکس

Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید به طوری که کف پاهایتان روی زمین باشد و یک دمبل را در یک دست نگه دارید، طوری که کف دست رو به بالا باشد. آرنج خود را روی بخش داخلی ران، کمی بالاتر از زانو قرار دهید. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه خود خم کنید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کرده و عضله دوسر بازوی خود را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مد نظر انجام دهید و سپس دست را عوض کنید.