جلو بازو نشسته با دمبل روی نیمکت اسکات

Dumbbell Seated Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت جلو بازو هالتر قرار بگیرید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. یک دمبل را با دست بازو زیر دست بگیرید و بازوی فوقانی خود را روی پد جلو بازو قرار دهید. با ثابت نگه داشتن بازوی فوقانی، همزمان با بازدم دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس با دم به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.