جلو مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دستان به سمت بالا. ساعدهایتان را روی ران‌هایتان قرار دهید به طوری که مچ‌هایتان از لبه نیمکت آویزان شود. به آرامی مچ‌هایتان را به سمت بالا خم کنید و در بالای حرکت ساعدها را منقبض کنید. یک لحظه مکث کنید، سپس مچ‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.