جلوپا تک پا با دمبل نشسته - کف دست رو به بالا

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید، کمرتان صاف باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرند. در یک دست دمبل بگیرید و آن را روی بالای ران‌تان قرار دهید، کف دست رو به بالا باشد. یکی از پاهایتان را از زمین بلند کنید و جلوی خود صاف کنید، در حالی که زانویتان کمی خمیده باشد. پاشنه خود را تا جای ممکن بالا ببرید و از توپ پا فشار دهید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه را پایین بیاورید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کرده و مجدداً تکرار کنید.