کالف ریز تک پا نشسته با دمبل

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید به طوری که کف پاهایتان روی زمین باشد و یک دمبل روی ران راستتان قرار گیرد. پای چپ خود را صاف و کشیده به سمت جلو ببرید به طوری که کف پا کشیده باشد. نوک پای راست خود را روی یک سطح بالاتر مانند یک پله یا صفحه وزنه قرار دهید. با استفاده از عضلات ساق پای خود، پاشنه پای راست را تا حد امکان بالا ببرید. چند لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام داده و سپس پاها را جابجا کنید.