چرخش تک‌دست دمبل نشسته

Dumbbell Seated One Arm Rotate

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت با کمر صاف بنشینید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید، به طوری که روی ران شما rested باشد. دمبل را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. ساعد خود را به سمت بیرون و دور از بدن بچرخانید، در حالی که بازوی بالایی ثابت است. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس ساعد را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد دفعات دلخواه این حرکت را تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.