جلو بازوی نشسته با دمبل تک دست (کیک‌بک)

Dumbbell Seated One Arm Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید. تنه خود را از ناحیه کمر به سمت جلو خم کنید، به طوری که پشتتان صاف و موازی با زمین باشد. دست خود را صاف به پشت امتداد دهید، در حالی که آرنجتان نزدیک بدن باقی بماند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت شروع بازگردانید. به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.