جلو بازو دمبل تک دست نشسته روی توپ ورزشی با پای بالا رفته

Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl On Exercise Ball With Leg Raised

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تمرینی بنشینید به‌طوری‌که کف پاها روی زمین باشد و کمرتان صاف باشد. در یک دست دمبل را طوری بگیرید که کف دست به سمت بالا باشد و بازو کاملاً کشیده باشد. دست دیگر را برای حفظ تعادل روی کمر قرار دهید. به آرامی دمبل را به سمت شانه خود خم کنید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت مکثی داشته و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید. سپس دست‌ها را جابه‌جا کرده و همین حرکت را تکرار کنید.