جلو بازو نشسته با مچ خنثی و دمبل

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها به سمت هم باشد. ساعدهایتان را روی ران‌ها قرار دهید و اجازه بدهید دمبل‌ها آویزان شوند. مچ‌ها را در وضعیت خنثی نگه دارید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها جلو بیاورید. کمی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.