جلو بازو جفتی نشسته

Dumbbell Seated Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوهایتان را کمی خم کرده و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، به طوری که کمرتان صاف بماند. بازوهای فوقانی را نزدیک بدن نگه دارید و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید. دست‌ها را به سمت عقب صاف کنید و هنگام بالا آوردن، عضلات سه‌سر بازو را منقبض کنید. یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.