جلو بازو دمبل نشسته داخلی

Dumbbell Seated Inner Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد. بازوهای بالا را روی ران‌هایتان استراحت دهید تا دمبل‌ها آویزان شود. بازوهای بالا را ثابت نگه داشته و با انقباض عضله دوسر بازو، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید. به تعداد دلخواه این حرکت را تکرار کنید.