جلو بازو چکشی نشسته با دمبل

Dumbbell Seated Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به سمت تنه و بازوها کاملاً صاف و به سمت پایین باشد. در حالی که بازوهای بالایی ثابت نگه داشته شده‌اند، بازدم کنید و دمبل‌ها را خم کنید در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید. ادامه دهید تا دمبل‌ها به سطح شانه برسند و عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند. موقعیت منقبض شده را برای لحظه‌ای کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.