جلو بازو دمبل نشسته

Dumbbell Seated Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل، طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. پشت‌تان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید. بازدم کرده و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید، عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس با دم آرام دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.