جلو بازو دمبل نشسته به پرس سرشانه

Dumbbell Seated Biceps Curl To Shoulder Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید با کمر صاف و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد و بازوها کاملاً کشیده باشند. آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید. وقتی ساعدها عمودی شدند، مچ‌ها را چرخانده تا کف دست‌ها رو به جلو قرار گیرد. دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. سپس دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید به طوری که حرکت معکوس انجام شود. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.