جلو بازو دمبل نشسته (روی توپ استابیلیتی)

Dumbbell Seated Biceps Curl (On Stability Ball)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و کمرتان صاف نگه دارید. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد و بازوها کاملاً کشیده باشند. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و دمبل‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو خم کنید. به بالا بردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. وضعیت منقبض شده را برای مکث کوتاهی در حالی که عضلات دوسر را فشار می‌دهید نگه دارید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.