جلو بازو دمبل نشسته

Dumbbell Seated Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید، با کف دست‌ها رو به بالا. کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج‌هایتان را نزدیک تنه حفظ کنید. عمل بازدم را انجام دهید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید و عضلات دوسر بازوی خود را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس عمل دم را انجام داده و به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.