اکستنشن پشت بازو با دمبل نشسته خم شده

Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

پشت

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید. از کمر به سمت جلو خم شوید، به گونه‌ای که کمرتان صاف بماند و سر بالا باشد. دست‌ها را مستقیم به سمت عقب بکشید، به طوری که آرنج‌ها نزدیک سر باقی بمانند. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.