جلو بازوی دمبل نشسته خم شده جایگزین کیک‌بک

Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

پشت

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به داخل باشد. از کمر خم شوید طوری که پشتتان صاف و موازی زمین باشد. یک دست را صاف به عقب ببرید و نزدیک به بدن نگه دارید تا کاملاً باز شود. کمی مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت اولیه برگردانید. با دست دیگر تکرار کنید. به تناوب دست‌ها را برای تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.