پرس سینه دمبل نشسته
Dumbbell Seated Bench Extension
روش اجرای حرکت
روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و پاهایتان صاف روی زمین باشد. با هر دو دست یک دمبل را بگیرید و دستها را صاف بالای سر بکشید. به آرامی دمبل را پشت سر پایین بیاورید، به طوری که آرنجها نزدیک گوشها باقی بمانند. کمی مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
